[...] wszystkich !! Wkleje tu swoja diete i proszę o korekte i ewentualne zmiany kolegów po fachu. Mam 32 lata i od połowy sierpnia trenuje po 5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 8 lat lecz nie miałem odpowiedniej diety, siła i rzeźba przyrastała ale waga skakała góra 2 kg w góre, zawsze ważyłem około 65kg przy wzroście 174cm. Tym razem mimo [...]
[...] 150kkal białko biogenix prolongatum 40g Dzienna ilość kalorii wynosi przy tej diecie ok 4500 przy mojej budowie po obliczeniach wyszlo mi że musiałbym spożywać 3500 kkal, czy większa ich ilość przy tego typu posiłkach wpłynie negatywnie na moją sylwetke ( nadmiar tłuszczyku czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z [...]
spoko opisze moje posilki jak bede mial wiecej czasu...... jestem troche zabiegany ;/ mialem robione badania na tarczyce i wyniki mam podrecznikowe nawet moja lekarka sie dzwiwila jak to zobaczyla... mozna powiedziec ze genetyka ma tutaj cos wspolnego... mowiac prosto to wszyscy moi kuzynowie mala powyzej 185cm zwrostu i wszyscy maja niedowage w [...]
[...] mnie w połowie 2 a u niektórych nigdy ;). Poczujesz kiedy nadejdzie ten moment ;). U mnie trwało to krótko, bo potraktowałem to dodatkowo Duac'iem. Dzisiaj mi zaczęły nerwy puszczać. Prawie pobiłem jednego "kolege"... ale mnie skur.... sprowokował. Nie wiem czy to od izo ale na wszelki wypadek rozpoczynam dodatkowo kuracje Deprimem ;).
[...] 15ed-20ed . Mi tez sie troche wydaje ze te 20ed to troche za mało tego wina ale tak jak napisales może być dobrze choć chyba ty sie bardziej na tym znasz. Acha i pytanie czy w czasie cyklu brac sylimarol czy od poczatku brac esseliv forte az do konca a po cyklu Hepatil ? I jakie dawki tych osłonek ? Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi. [...]
[...] Zastanawiam sie nad kupnem animal paka 44, ćwiczę około 1 roku wcześniej 2 lata zapasów,więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. mam 17 lat. Od razu mówię że nie czytam za dużo teorii, poprostu cwiczylem amatorsko bez zadnych cykli, diet itp. Pytanie brzmi : Czy opłaca mi sie zainwestowac w to, i czy będzie to dla mnie bezpieczne [...]
hej, sporo osób się odezwalo odnośnie diety, więc napiszę ją tutaj, Na wstępnie chcę ostrzec, że nie wiem, i nie jestem w stenie nikomu zagwarantować czy komuś pomoże tak jak mnie. Kilkakrotnie słyszałem, że coś tam komuś naprawdę pomogło, ja stosowałem i mnie nie pomagało. Z rzeczy które naprawdę pomogły to roaccutan i wizyta u kosmetologa ( to [...]
Jest to cz.2 tematu http://www.sfd.pl/temat195089 PRoszę tutaj kierować swoje prośby o kasację/edycję/przeniesienie itd. postów czy tematów. Od banów jest osobny temat w dziale moderatorzy! link -> http://www.sfd.pl/temat52667 Moderatorów proszę o włączenie powiadomień w tym temacie , żeby userzy nie musieli czekać aż np. ja będę miał wolna chwilę [...]
Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]
heheh "co to znaczy sypo"...ze smiechu az zapomnialem co chcialem napisac ...wlasnie zobaczylem,ze masz 15 lat,wiec lepiej za efke(efedryne) sie jeszcze nie bierz. Efedryna jest pochodna amfetaminy i ma poniekad bardzo podobne dzialanie W sumie mozesz sie rozejrzec za synefryna,pseudoefedryna - dzialanie sporo slabsze od normalnej [...]
"zacznij treningi od 60-70% ciezaru z którym wykonałbyś 6 powt. i zwiekszaj stopniowo." czyli chodzi o to ze mam dobrać tak obciążenie żeby wykonać 6 powtórzeń a nie 10. dobrze mówię ? czy chodzi o progresje np 6-8-8-10 ? bo jest liczba serii ale jaką liczbę powtórzeń mam stosowań. uważam że jestem przygotowany na ciężki trening. więc [...]
no ale czy przy ACT, cwiczenia na obciazeniach tak jak podaje np. klatka 15-20kg,wioslowanie 3-5kg,bic,tric 3-5kg,martwy 20kg(ale zamienie chyba na dzien dobry)na barki wyciskanie sztanga 15kg,hantle 3kg, chyba nic zlego sie nie wydarzy? wiec jak.? a miesien jakos tam zmecze(po ostatnim 'treningu' bo tao raczej taka miesieczna rozgrzewka przed [...]
[...] jest dobra ?-mysle ze jest dobry trening...Jesli chceszmozesz tez sprubowac mojego treinngu ktory zamieszcze nizej mozesz sprubowac oby dwa...np swoim tym co jest wyzej cwiczyc 5 tygodin konczysz i robisz moj ten na dole 5 tygodni mysle ze zle nie wyjdzieszna tym... Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie [...]
poważnie, w dwóch miejscach w nasadzie kosci promnieniowej i lokciowej lewej reki(w miejscu gdzie zaczyna sie nadgarstek) , stabilizacja poprzez druty i gips-2 miesiace. z tym ze od zlozenia reki operacyjnie minelo juz ponad 3 miesiace-5 czerwca operacja. wlasnie nie chce robic nic na przekor, stad te male obciazenia, reka jest w tej chwili dla [...]
Nie wiedziałem jak zatytułować ten temat wiec wyszło coś takiego. Problem w tym że ćwicze sobie jakiś czas z dobrymi efektami. Jednak skończyły sie wakacje - zaczęła sie szkoła, matura, praca. Po prostu doba jest za krótka, nie mam czasu na siłownie. Bardzo chce ćwiczyć ale od 2 tyg nie moge wygospodarować 1h na siłownie a gdy wracam z pracy o [...]
[...] 3 posilku jestem w szkole a raczej niema jak tam isc z kurczakiem;p i potrzebuje jakis rad co wstawic w te 2 posilki? mysl ze najelpszym rozwiazaniem sa kanapki z czarnym pieczywem z margaryna (bo podobno masla niemozna) i na to jakis tunczyk albo twaróg chudy z pomidorkiem czy ogorkiem hm? 2)wyliczylem sobie ze potrzebuje dzienie 2375kcal i [...]
[...] ramion ze sztangą" - na stojąco?(to nie działa jak modlitewnik?) Co do glutaminy (proszę o info jaką? i...sorki,że Cię tak wykorzystuję )Co do BCAA+glutamina czy dobrze zrozumialam - brac przed tr.i po treningu i oprocz tego w dni aerobow na czczo i przed snem.Na czczo biorę dyma burna,nie bedzie to kolidowało? Rafał - nie [...]
Jak to określasz "My" stosujemy nandrolon w celu ochrony czy regeneracji stawów. Natomiast Ty jesteś po operacji i w trakcie rekonwalescencji. Nie sądzę żeby stosowanie takich środków było wskazane, bo gdyby było lekarz prowadzący sam zaproponowałby ich przyjmowanie. Możesz poradzić sie prywatnie jakiegoś innego lekarza w tej kwestii - [...]
Witam Was forumowicze sfd . Mam dwa konkretne pytania , otóż: 1.Biorę kreatyne no i czy w związku z tym powinienem odstapić od picia kawy ??? Dowiedziałem się że picie kawy rano czy też wczesnym popoludniem nie ma negatywnego wpływu na Kreatyne którą biore wieczornymi porami bo tak też odbywam trening . 2.Zaraz po treningu jadłem banana [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
